[生活小贴士] 6种方式让你睡个好觉

作者:路珞

有许多人晚上不能在夜晚最低气温不低于25℃的热带夜晚入睡。如果夜间温度反复超过25℃,则因为体温控制中心不断移动以释放热量而难以深度睡眠。此外,疲劳不会在一夜之间释放,身体的免疫力下降,消化失败,厌食和头痛都容易暴露。通常情况下,睡前的坏习惯会毁了你的睡眠。我发现了热带夜晚的习惯和“如何睡得好”。 1.傍晚轻量运动肌肉放松傍晚轻度运动约30分钟不仅有助于健康,还有助于睡眠。拉伸和轻度运动,以适当放松肌肉,使身体放松,但最好避免过度运动。身体向身体的运动反而提高了体温以干扰睡眠。 2.睡前用温水淋浴许多人在炎热的天气里用冷水淋浴。但是,如果你用冷水淋浴,你的体温会升高。在这种情况下,在温度与体温相似的温度下用温水洗肩或颈背,这有助于缓解疲劳。您可以放松身体,而不会刺激您的血管或肌肉,以促进良好的睡眠。 3.不要在晚上吃东西在夏天的夜晚,当你没有睡觉时,你经常坐在电视机旁享用小吃,如冰镇啤酒和冰淇淋。可以很容易地享受鸡肉和比萨饼等主要的喙。当你在睡觉前吃脂肪食物时,体内消化器官的运动不能很好地睡眠。当你入睡时,含咖啡因的咖啡或啤酒往往会醒来,以激发交感神经。当你口渴时,多喝水,让你的新陈代谢充满活力。 4.在某个时间睡觉如果你不睡觉,整夜看电视或者放弃睡觉,节奏就会改变。如果你早上睡得很晚,很难一直睡到很晚,如果你重复这个习惯,你可能会失眠。让我们尝试在适当的拉伸或淋浴的某个时间睡觉。 5.取下床上的智能手机最好在睡觉前至少一小时停止使用所有电子设备。从笔记本电脑或手机发出的蓝光使我们的大脑误认为白天而不是夜晚,从而抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种诱导睡眠的激素。此外,如果您的床边有智能手机,可能会因智能手机的电磁波而损害您的健康。无论我的意愿如何,智能手机发出的噪音或光线也使得无法深入睡眠。 6.养成用耳机听音乐的习惯在很多情况下,你可以习惯听自己的音乐来破坏你的睡眠。在极少数情况下,您可以通过耳机聆听柔和的音乐,以获得良好的睡眠,从长远来看,这对您的健康不利。戴着耳机睡觉的习惯通过不断刺激耳朵增加了听力损失的机会。照片:....